Depressiya: Bemor uchun qo'llanma

Depressiya bu nima?

Depressiv buzilish, odatda depressiya deb ataladi, his-tuyg‘ularingizga, fikrlashingizga va kundalik faoliyatingizga ta’sir qiladigan jiddiy tibbiy holatdir. Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi kabi, depressiya ham miyangiz va tanangizga ta’sir qiladigan haqiqiy kasallikdir. Bu zaiflik, dangasalik yoki shunchaki "o‘zingizni qo‘lga olish" mumkin bo‘lgan holat emas.

Depressiya yoshi, jinsi, ma’lumoti va ijtimoiy mavqeidan qat’i nazar, butun dunyo bo‘ylab millionlab odamlarga ta’sir qiladi. Bu talabalardan fermerlarigacha, o‘qituvchilardan do‘kondorlargacha, yoshlardan keksalargacha har kimda kuzatilishi mumkin.

Nima uchun depressiyani haqiqiy kasallik sifatida tan olish muhim

Bu "shunchaki g‘amginlik" emas

Har kim ba’zida xafa bo‘ladi, lekin depressiya boshqacha. G‘amginlik odatda bir necha kundan so‘ng o‘tib ketsa-da, depressiya haftalar yoki oylar davomida davom etadi va ishlash, o‘qish, ovqatlanish, uxlash va hayotdan zavq olish qobiliyatingizga xalaqit beradi.

Uning jismoniy sabablari bor

Depressiya miya kimyosi va funksiyasidagi o‘zgarishlarni o‘z ichiga oladi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, depressiyaga chalingan odamlarning miya tuzilishi va miya hujayralarining o‘zaro aloqasiga yordam beradigan kimyoviy moddalarda farqlar mavjud. Shuning uchun ham depressiyada iroda emas, balki to‘g‘ri tibbiy davolanish zarur.

Bu hayot uchun xavfli bo‘lishi mumkin

Davolanmasa, depressiya kuchayishi va og‘ir holatlarda o‘z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin. Erta aniqlash va davolash buning oldini olishi va odamlarga to‘laqonli, samarali hayot kechirishga yordam berishi mumkin.

Depressiyani qanday aniqlash mumkin: ogohlantiruvchi belgilar

Hissiy alomatlar

• Ikki haftadan ortiq davom etadigan doimiy qayg‘u, ichki bo‘shliq yoki umidsizlik hissi
• Ilgari zavq olgan mashg‘ulotlarga qiziqish yoki zavqning yo‘qolishi
• O‘zini qadrsiz, aybdor yoki boshqalarga yuk deb his qilish
• Diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
• Asabiylashish yoki bezovtalik

Jismoniy alomatlar

• Ishtahaning o‘zgarishi (haddan tashqari ko‘p yoki kam ovqatlanish)
• Uyqu bilan bog‘liq muammolar (juda ko‘p yoki kam uxlash, erta uyg‘onish)
• Ko‘p kunlarda charchoq yoki energiya yetishmasligi hissi
• Tushuntirib bo‘lmaydigan og‘riqlar
• Odatdagidan sekinroq harakatlanish yoki gapirish

Xulq-atvordagi o‘zgarishlar

• Oila va do‘stlardan uzoqlashish
• Ish, o‘qish yoki uy vazifalarini e’tiborsiz qoldirish
• Shaxsiy gigiyena yoki tashqi ko‘rinishga e’tibor bermaslik
• Ijtimoiy faoliyat yoki diniy yig‘ilishlardan qochish

Qachon tashvishlanish kerak

Agar sizda kamida ikki hafta davomida ushbu alomatlarning beshtasi yoki undan ko‘prog‘i kuzatilsa va ular kundalik hayotingizga xalaqit bersa, sizda depressiya bo‘lishi mumkin va shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Nima uchun shifokorga ko‘rinish kerak

Kasbiy tashxis muhim

Ko‘pgina holatlar depressiyaga o‘xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan qalqonsimon bez muammolari, kamqonlik yoki boshqa tibbiy holatlar. Faqat malakali tibbiyot xodimi depressiyaga to‘g‘ri tashxis qo‘yishi va boshqa sabablarni istisno qilishi mumkin.

Samarali davolash usullari mavjud

Shifokorlar quyidagi samarali davolash usullarini taklif qilishlari mumkin:

• Dori vositalari: Antidepressantlar miyangizdagi kimyoviy moddalar muvozanatini tiklashga yordam beradi
• Maslahat: Suhbat terapiyasi sizga kurashish ko‘nikmalarini rivojlantirish va salbiy fikrlash tarzini o‘zgartirishga yordam beradi
• Hayot tarzi bo‘yicha ko‘rsatmalar: Shifokorlar sog‘ayishni qo‘llab-quvvatlaydigan ovqatlanish, jismoniy mashqlar va uyqu tartibidagi o‘zgarishlarni tavsiya qilishi mumkin

Erta davolanish yomonlashishning oldini oladi

Har qanday kasallik kabi depressiyani ham erta aniqlanganda davolash osonroq kechadi. Davolanmasa, odatda vaqt o‘tishi bilan yomonlashadi va davolash qiyinlashadi.

Siz professional yordamga loyiqsiz

Xuddi singan suyak yoki og‘ir infeksiyani uyda davolashga urinmaganingiz kabi, depressiya ham to‘g‘ri davolanish uchun professional tibbiy yordamni talab qiladi.

Stigma va taqiqlarni yengish

Keng tarqalgan Mif va Haqiqat

Mif: "Depressiya e’tiqodingiz yo‘qligini yoki jazolanayotganingizni bildiradi"

Haqiqat: Depressiya - bu ma’naviy e’tiqodi yoki axloqiy xususiyatlaridan qat’i nazar, har kimga ta’sir qilishi mumkin bo‘lgan tibbiy holat.

Mif: "Faqat zaif odamlar depressiyaga tushadi"

Haqiqat: Depressiya kuchli, muvaffaqiyatli odamlarga ham ta’sir qiladi. Ko‘plab mashhur rahbarlar, san’atkorlar va yetuk shaxslar depressiyaga chalingan.

Mif: "Depressiya haqida gapirish uni yanada og‘irlashtiradi"

Haqiqat: Depressiya haqida malakali mutaxassislar bilan suhbatlashish sog‘ayishga yordam beradi.

Mif: "Antidepressantlar shaxsiyatingizni o‘zgartiradi"

Haqiqat: To‘g‘ri dori-darmonlar sizning kimligingizni o‘zgartirishga emas, balki normal holatni tiklashga yordam beradi.

Oila va jamiyat bosimi bilan kurashish

• Oilangizga tushuntiring: Depressiya haqida tibbiy holat sifatida ma’lumot bering
• Ishonchli odamlardan boshlang: Avval qo‘llab-quvvatlovchi bir yoki ikki oila a’zosi yoki do‘stingizga ishoning
• Tibbiy atamalardan foydalaning: Uni salbiy qarashlar keltirib chiqarishi mumkin bo‘lgan ruhiy salomatlik atamalari o‘rniga "tibbiy holat" yoki "kasallik" deb atang
• Davolanish imkoniyatini ta’kidlang: Boshqalarga depressiyani boshqa tibbiy holatlar kabi davolash mumkinligini eslating

Maxfiyligingizni himoya qilish

Siz o‘z ahvolingiz haqida hammaga aytishingiz shart emas. Ma’lumotni faqat bilishi kerak bo‘lgan va yordam bera oladiganlarga ulashing.

Depressiyani davolash mumkinmi?

Ha, depressiyani yuqori darajada davolash mumkin

To‘g‘ri davolanish bilan depressiya bilan og‘rigan odamlarning aksariyati butunlay tuzalib ketadi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki:

• Depressiyaga chalingan odamlarning 80-90 foizi davolanishga yaxshi javob beradi
• Ko‘pchilik odamlar davolanishni boshlagandan keyin 4-6 hafta ichida yaxshilanishni ko‘radilar
• Davolash depressiyaning qaytishining oldini olishi mumkin

Tuzalish turlari

• To‘liq tuzalish: alomatlar butunlay yo‘qoladi
• Sezilarli yaxshilanish: Alomatlarning keskin kamayishi, normal hayotga qaytish
• Boshqarish: Alomatlarni nazorat qilishni va to‘laqonli hayot kechirishni o‘rganish

Davolash muvaffaqiyati omillari

Muvaffaqiyat quyidagilarga bog‘liq:

• To‘g‘ri tashxis qo‘yish va davolash
• Shifokorning davolash rejasiga izchil rioya qilish
• Oila yoki do‘stlar tomonidan qo‘llab-quvvatlanish
• Sog‘lom turmush tarziga o‘tish
• Sabrli bo‘lish, chunki davolanish uchun vaqt kerak

Tiklanishingizni qo‘llab-quvvatlash

Yordam beradigan turmush tarzi o‘zgarishlari

• Muntazam jismoniy faollik: kuniga 30 daqiqa sayr qilish ham kayfiyatni ko‘taradi
• Sog‘lom ovqatlanish: muntazam, to‘yimli ovqatlanish miya salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi
• Yaxshi uyqu odatlari: Bir xil vaqtda uxlash va uyg‘onishga harakat qiling
• Ijtimoiy aloqalar: Qo‘llab-quvvatlovchi odamlar bilan munosabatlarni saqlab qolish
• Mazmunli faoliyat: Ish, qiziqishlar yoki ko‘ngillilik faoliyati bilan shug‘ullanish

Qo‘llab-quvvatlash tarmog‘ini yaratish

• Hissiy yordam ko‘rsata oladigan 2-3 ta ishonchli odamni aniqlang
• Mavjud bo‘lsa, yordam guruhlariga qo‘shiling
• Shifokoringiz bilan muntazam aloqada bo‘ling
• Agar e’tiqod siz uchun muhim bo‘lsa, diniy rahbarga murojaat qiling

Diqqat qilish kerak bo‘lgan belgilar

Quyidagi holatlarda zudlik bilan yordam oling:

• O‘zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazish haqidagi fikrlar
• Kelajakka umidsizlik bilan qarash
• Alomatlarning sezilarli darajada kuchayishi
• O‘zingiz yoki oilangizga g‘amxo‘rlik qila olmaslik

Favqulodda resurslar

Zudlik bilan yordam olish kerak bo‘lgan holatlar

• O‘z joniga qasd qilish yoki o‘zingizga zarar yetkazish haqida o‘ylayotgan bo‘lsangiz
• Vaziyatni boshqara olmasligingizni his qilsangiz
• Muammolardan qochish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste’mol qilsangiz
• Boshqalarga zarar yetkazish haqida o‘ylayotgan bo‘lsangiz

Favqulodda aloqa ma’lumotlari

• Darhol shifokoringizga murojaat qiling
• Eng yaqin shifoxona tez yordam bo‘limiga boring
• Mamlakatingizdagi favqulodda xizmatlarga qo‘ng‘iroq qiling
• Mavjud bo‘lsa, krizis ishonch telefoniga murojaat qiling

Depressiya bilan yashash

Tiklanish imkoni bor

Depressiyaga chalingan ko‘plab odamlar to‘laqonli, muvaffaqiyatli hayot kechirishda davom etadilar. Davolanish sizga quyidagilarda yordam beradi:

• Hayotdan yana zavq olish
• Munosabatlarni tiklash
• Ishga yoki o‘qishga qaytish
• Kelajakka umid bilan qarash
• Yaxshi ota-ona, hamkor yoki do‘st bo‘lish

Kasallikning qaytishini oldini olish

• Shifokor tavsiyasiga ko‘ra davolanishni davom ettiring
• Sog‘lom turmush tarzi odatlarini saqlab qoling
• Qo‘llab-quvvatlovchi odamlar bilan aloqada bo‘ling
• Kasallikning dastlabki belgilarini aniqlashni o‘rganing
• Shifokor bilan maslahatlashmasdan dori qabul qilishni to‘xtatmang

Unutmang: siz yolg‘iz emassiz

Depressiya butun dunyo bo‘ylab millionlab odamlarga ta’sir qiladi. Yordam so‘rash zaiflik emas, balki kuchlilik belgisidir. To‘g‘ri davolanish va qo‘llab-quvvatlash bilan depressiyani yengib, hayotingizni qayta tiklashingiz mumkin.

Yakuniy xabar

Depressiya - bu qandli diabet, yuqori qon bosimi yoki boshqa har qanday kasallik kabi to‘g‘ri davolanishni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holat. Bu sizning aybingiz emas, bu sizning fe’l-atvoringiz yoki e’tiqodingizning aks etishi emas. To‘g‘ri davolanish va qo‘llab-quvvatlash bilan nafaqat tiklanish mumkin, balki bunga erishish ehtimoli juda yuqori.

Bugun birinchi qadamni qo‘ying. Ruhiy salomatligingiz haqida qayg‘ursangiz, hayotingiz, oilangiz va jamiyatingiz foyda ko‘radi.

Agar o‘z joniga qasd qilish haqida o‘ylayotgan bo‘lsangiz, zudlik bilan hududingizdagi tibbiyot muassasasi, favqulodda xizmatlar yoki krizis ishonch telefoniga murojaat qiling. Hayotingiz qadrli va yordam olishingiz mumkin.